Vitamin A có nhiều trong dầu gan cá, thịt, sữa, bơ, trứng, rau bina, bông cải xanh, cải bắp, carot, quả việt quất.

Mỗi ngày bạn nên bổ sung 5.000 đơn vị IU. Tuy nhiên, bạn cần lưu ư nếu thu nạp quá nhiều vitamin A sẽ gây hại cho sức khoẻ và làm rụng tóc.

Vitamin C: Cung cấp những dưỡng chất giúp làm đẹp làn da và mái tóc.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây thuộc họ cam quưt, dâu tây, quả kiwi, dưa đỏ, dứa, cà chua, khoai tây và các loại rau có lá màu xanh sẫm.

Vitamin E: Giúp tăng cường quá tŕnh lưu thông máu trên da đầu.

Vitamin E có nhiều trong rau, đậu tương, gan cá. Mỗi ngày bạn đừng quên bổ sung 400 đơn vị IU. Lưu ư việc bổ sung vitamin E có thể gây tăng huyết áp, chính v́ thế, nếu bạn có tiền sử mắc cao huyết áp,  nên tham khảo ư kiến bác sĩ  việc bổ sung vitamin E.

Boitin: Có tác dụng sản sinh ra chất sừng trên tóc, ngăn ngừa hiện tượng tóc bạc sớm và rụng tóc.

Nguồn thực phẩm có chứa lượng lớn Biotin là men bia, ngũ cốc, ḷng đỏ trứng gà, gan, ngũ cốc, sữa.

Inositol: Giúp cho tóc luôn chắc khoẻ.

Những loại thực phẩm chứa nhiều Inositol như men bia, gan, và các loại trái cây thuộc họ cam quưt. Mỗi ngày bạn đừng quên thu nạp 600 mg để có mái tóc khoẻ đẹp.

Vitamin B3: Giúp cho máu dễ lưu thông trên da đầu.

Vitamin B3 có nhiều trong men bia, cá, thịt gà và thịt lợn. Mỗi ngày bạn nên bổ sung 15 mg vitamin B3.

Cảnh báo: Nếu bổ sung quá 25mg mỗi ngày bạn có thể gặp phải những rắc rối đối với tim mạch.

Vitamin B5: Ngăn ngừa tóc bạc sớm và rụng tóc.

Vitamin B5 có nhiều trong ngũ cốc, men bia, ḷng đỏ trứng gà. Mỗi ngày bạn cần bổ sung 4-7 mg vitamin B5.

Vitamin B6: Có khả năng ngăn ngừa chứng rụng tóc, tăng cường metalin, giúp tóc luôn đen bóng.

Những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6 là men bia, gan, ngũ cốc, rau xanh, ḷng đỏ trứng gà. Lượng vitamin B6 cần thiết mỗi ngày là 1,6mg. Tuy nhiên,  việc dư thừa lượng vitamin B6 sẽ gây nên chứng tê cóng chân tay.

Vitamin B12: Pḥng ngừa rụng tóc.

Vitamin B12 có nhiều trong thịt gà, cá, trứng và sữa. Bạn cần bổ sung 2mg vitamin B12 mỗi ngày.

Hà Thu ( Theo PH/VTC)